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PLANIFICA TU RUTA DE BTT

¿Como debo alimentarme para rendir al maximo?

Muchas  veces una mala planificación de las rutas de montaña hace que nos coja la temida “pájara”. Que eso no sea así, aquí os dejo unos consejos prácticos.

Debemos mantener una hidratación constante, cada 10 o 15 minutos podemos darle un “sorbo” bien a nuestro botellín o aun mejor si contamos con camelbak sera mucho mas practico. Es necesario contar con un par de bidones de bebida isotónica el agua para rutas considerables es insuficiente ya que no nos da el aporte de sales minerales que perdemos con la sudoración. Además de bebidas deberías tener a mano barritas energéticas, fruta, galletas, frutos secos…

90´ antes

Desayuna fruta fresca, cereales, un puñado de frutas desecadas. Un poco de miel, te dará el aporte de glucosa necesario y un poco de cafeína no vendrá mal.

15´ antes

Un plátano te ayudara a salir con fuerza y no lo notaras en el estomago,se asimila muy bien. Un trago de isotónico y a quemar  kilómetros.

En ruta 60´

Barrita energética o un gel, que se digiere más rápido, esto te dará un aporte aproximado de 200kcal dependiendo de la marca que utilices.

En ruta 90´120´150´180´

Cada media hora toma de 300 a 500ml de bebida isotónica y cada hora algún alimento solido con media barrita, fruta, un trozo de sándwich o alguna fruta deshidratada.

Si no tienes muchos kilómetros  en las piernas  aconsejo llevéis  algun gel de magnesio  por si esos kilometros  nos pasan factura y llegan los incontrolables calambres. 

                                                                                                                             Oscar J.

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